Nutrição: 4 dicas imprescindíveis para “workaholics”

Não é suposto que o ritmo de trabalho interfira com a sua saúde. A adoção de hábitos alimentares simples e práticos, integrados de forma consistente no dia a dia, podem aumentar não só os níveis de energia, como a concentração e a capacidade de resposta ao longo do dia de trabalho.  

É por isso que ao investir na nutrição está, acima de tudo, a investir no seu bem-estar, assim como na capacidade de se adaptar a ritmos de trabalho exigentes.  

Para ajudá-lo neste processo, seguem-se quatro dicas que podem fazer a diferença:  

1. Organize as refeições atempadamente 

Quando o trabalho ocupa todas as janelas do dia, é comum adiar ou saltar refeições. Esta prática provoca oscilações de energia, irritabilidade e diminui a capacidade de concentração.  

Neste âmbito, torna-se crucial que defina horários para a realização das suas refeições semanais.  

2. Escolha alimentos que sustentem a energia 

Hidratos de carbono, fontes de proteína magra, frutos secos e vegetais são alguns dos aliados importantes para quem precisa de manter bons níveis de desempenho durante muitas horas de trabalho.

Estes alimentos libertam energia de forma gradual, evitando sensações de cansaço repentino.  

3. Reforce a hidratação ao longo do dia 

A falta de hidratação é um dos fatores que mais rapidamente compromete o raciocínio e o bem-estar, de forma geral. A adoção de pequenos hábitos, como manter água por perto ou definir lembretes para se manter hidratado, ajuda a prevenir fadiga, dores de cabeça e quebras de concentração.

Para quem não aprecia água simples, infusões sem açúcar são uma alternativa saudável. 

4. Prepare snacks equilibrados  

Sabia que ter snacks saudáveis preparados com antecedência evita escolhas impulsivas?

Fruta, iogurte natural, barritas de cereais, frutos secos ou legumes cortados com húmus são soluções rápidas e saudáveis que mantêm os níveis de energia estáveis. 

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