Global Wellness Day | Uma boa noite de sono vale ouro

Diversos estudos científicos mostram que dormir bem contribui para uma melhor qualidade de vida. Um sono adequado ajuda a melhorar o humor, aumenta a capacidade de concentração e favorece a produtividade no dia a dia.

Por outro lado, dormir poucas horas pode ter consequências negativas para a saúde física e mental. As investigações indicam que as pessoas que dormem menos de cinco horas por noite apresentam uma maior probabilidade de desenvolver problemas ao nível da saúde psicológica.

Como melhorar os hábitos de sono?

Para quem trabalha em teletrabalho ou por turnos, manter uma boa rotina de descanso pode ser mais desafiante. Porém, existem algumas medidas simples que pode encaixar na sua rotina.

Para quem faz teletrabalho:

💤Crie um espaço dedicado ao trabalho: sempre que possível, escolha uma área específica da casa para trabalhar. Evite utilizar o quarto como local de trabalho, pois isso pode dificultar a associação do espaço ao descanso;

💤Defina horários de trabalho: estabeleça uma hora para começar e terminar, incluindo pausas regulares ao longo do dia. Ter uma rotina ajuda o organismo a manter um ritmo mais equilibrado;

💤Respeite os horários de sono: evite prolongar o horário de trabalho além do previsto. Compensar o descanso perdido com sestas frequentes ou acordar mais tarde nem sempre é a melhor solução.

Para quem trabalha por turnos:

💤Mantenha uma rotina, sempre que possível: é recomendável trabalhar por turnos em horários semelhantes, durante vários dias consecutivos;

💤Minimize as mudanças de turno: quando existem mudanças de turno, estas devem acontecer, sempre que possível, no sentido dos ponteiros do relógio (manhã, tarde e noite), de forma a facilitar a adaptação do organismo;

💤Garanta entre 7 a 8 horas de sono: mesmo quando o descanso acontece durante o dia, é importante assegurar um período de sono suficiente. Envolver a família no respeito pelos horários de descanso pode ajudar a criar um ambiente mais tranquilo.

Neste Global Wellness Day, lembre-se de que cuidar do seu descanso é investir no bem-estar. Afinal, uma boa noite de sono continua a ser uma das formas mais eficazes de proteger a sua saúde.

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